Es ist kaum möglich, das Feld der Langlebigkeit zu erforschen, ohne auf Dr. David Sinclair zu stoßen. Sinclair ist Professor für Genetik an der Harvard Medical School und eine der führenden Stimmen im Bereich der Altersforschung. Er ist für seine bahnbrechende Arbeit in der Epigenetik und der zellulären Langlebigkeit bekannt und hat auf diesem Gebiet wichtige Erkenntnisse gewonnen, die dazu beitragen können, den Alterungsprozess aufzuhalten - oder gar umzukehren. Er hat nicht nur Theorien entwickelt, sondern auch eine tägliche Langlebigkeitsroutine umgesetzt, die sein Wissen in die Praxis umsetzt.

Die Routine eines Langlebigkeitsexperten

David Sinclair verfolgt ein einzigartiges Programm, das Ernährung, Bewegung und die Einnahme bestimmter Nahrungsergänzungsmittel kombiniert, um das Altern zu verlangsamen.

Sinclairs Ernährung

Sinclair praktiziert eine Form des intermittierenden Fastens, bei dem er das Frühstück und das Mittagessen auslässt und nur in einem kleinen Zeitfenster am Abend isst. Diese Praxis basiert auf Forschungsergebnissen, die darauf hindeuten, dass intermittierendes Fasten positive Prozesse im Körper auslöst, wie Autophagie (Zellrecycling) und die Aktivierung von Sirtuinen, Proteinen, die mit Alterung und Langlebigkeit in Verbindung stehen.

Außerdem ernährt er sich überwiegend pflanzlich, mit einem hohen Anteil an Ballaststoffen, Hülsenfrüchten, Gemüse und mageren Proteinen, was sich mit den Erkenntnissen deckt, dass eine pflanzliche Ernährung mit einem geringeren Risiko für chronische Krankheiten und einer potenziell längeren Lebenserwartung verbunden ist.

Körperliche Aktivität

Körperliche Aktivität ist ein weiterer wichtiger Bestandteil von Sinclairs Tagesablauf. Er versucht, aktiv zu bleiben, indem er mit seinen Kindern spazieren geht und spielt, die Treppe statt des Aufzugs nimmt, joggt oder ins Fitnessstudio geht. Regelmäßige körperliche Betätigung erhöht nachweislich die Lebenserwartung, fördert die kardiovaskuläre Gesundheit, verbessert die kognitiven Funktionen und steigert die allgemeine Fitness.

Nahrungsergänzungsmittel

Sinclair ist dafür bekannt, dass er verschiedene Nahrungsergänzungsmittel und Medikamente einnimmt, von denen einige im Mittelpunkt seiner Forschungen stehen. Folgende Mittel nimmt er regelmäßig ein:

• NMN*
• Metformin*
• Resveratrol
• Spermidin
• Quercetin
• Betain
• Omega 3
• Fisetin
• Vitamin D3
• Vitamin K2

*NMN und Metformin sind in der EU nicht als Nahrungsergänzungsmittel zugelassen.

Achtsamkeit und Schlaf

Sinclair betont auch die Bedeutung von Achtsamkeit und ausreichendem Schlaf, deren Bedeutung für Gesundheit und Langlebigkeit zunehmend anerkannt wird. Er meditiert, um Stress zu bewältigen, der bekanntermaßen zu einer beschleunigten Alterung beiträgt, und legt Wert auf ausreichend Schlaf, der für die Reparatur- und Regenerationsprozesse des Körpers von entscheidender Bedeutung ist.

Abschließend...

Dr. David Sinclair ist eine faszinierende Figur in der Langlebigkeitsforschung, und seine Routine ist ein Beweis dafür, dass er seine Arbeit und seine Erkenntnisse ernst nimmt. Während seine Methode für einige zu extrem erscheinen mag, zeigt sie dennoch das Engagement und die Entschlossenheit, die Sinclair an den Tag legt, um das Verständnis und die Praxis der Langlebigkeit voranzutreiben. Es ist wichtig zu beachten, dass jeder Mensch einzigartig ist und was für eine Person funktioniert, möglicherweise nicht für eine andere funktioniert.