Was ist Betain (TMG) und wie wirkt es auf unsere Gesundheit und Langle

Q: Quellen

[1] Craig, S. A. S. (2004). Betaine in human nutrition. The American Journal of Clinical Nutrition, 80(3), 539–549.[2] Schwab, U., Törrönen, A., Toppinen, L., et al. (2002). Betaine supplementation decreases plasma homocysteine concentrations but does not affect body weight, body composition, or resting energy expenditure in healthy adult subjects. The American Journal of Clinical Nutrition, 76(5), 961–967.[3] Day, C. R., & Kempson, S. A. (2016). Betaine chemistry, roles, and potential use in liver disease. World Journal of Gastroenterology, 22(38), 8814–8823.[4] Lever, M., Slow, S., Dellow, W. J., et al. (2004). Betaine and secondary prevention of an adverse cardiovascular event after an acute myocardial infarction: an observational study. Clinical Biochemistry, 37(4), 323–326.[5] Cholewa, J. M., Guimarães-Ferreira, L., Zanchi, N. E., et al. (2013). Effects of betaine on body composition, performance, and homocysteine thiolactone. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 10, 39.[6] Trammell, S. A. J., Schmidt, M. S., Weidemann, B. J., et al. (2016). Nicotinamide riboside is uniquely and orally bioavailable in mice and humans. Nature Communications, 7, 12948.

Longevity Wirkstoffe

Was ist Betain (TMG) und wie wirkt es auf unsere Gesundheit und Langlebigkeit?

19. November 2024· 2 Min. Lesezeit

Lebensmittel mit Betain fördern Methylierung und reduzieren Homocystein

Betain, auch bekannt als Trimethylglycin oder TMG, ist ein Nährstoff, der in verschiedenen Lebensmitteln vorkommt, darunter Spinat, Quinoa und Rote Beete. Als Nahrungsergänzungsmittel wird es in hochreiner Form aus Zuckerrüben (Beta vulgaris) gewonnen. Betain ist in den letzten Jahren aufgrund seiner verschiedenen gesundheitlichen Wirkungsweisen immer stärker in den Fokus der Longevity Forschung gerückt und mittlerweile nicht mehr aus einer ausgewogenen Longevity Routine wegzudenken.

Betain und Methylierung

Betain dient als Methylspender im Körper, was bedeutet, dass es bei biochemischen Prozessen wie der DNA-Methylierung hilft. Die DNA-Methylierung spielt eine Schlüsselrolle bei der Genexpression, dem Prozess, bei dem die Informationen der DNA in zelluläre Strukturen und Funktionen umgesetzt wird. Störungen in diesem Prozess werden mit verschiedenen gesundheitlichen Beeinträchtigungen in Verbindung gebracht¹.

Betain und Homocystein

In Studien wurde beobachtet, dass Betain die Homocystein-Werte im Blutplasma senken kann. Homocystein ist ein Zwischenprodukt des Zellstoffwechsels, dessen Spiegel in der Forschung als wichtiger Stoffwechselmarker gilt. Betain methyliert Homocystein zu Methionin und reduziert so den Homocystein-Spiegel im Blut².

Betain und Lebergesundheit

Als Entgiftungsorgan spielt die Leber eine wichtige Rolle beim gesunden Altern. Die Forschung untersucht intensiv die Rolle von Betain im Fettstoffwechsel der Leber³.

Betain und Zellgesundheit

Als sogenanntes Osmolyt hilft Betain Zellflüssigkeiten auszugleichen und das Zellvolumen aufrechtzuerhalten, was die Zellen widerstandsfähiger macht und Schäden sowie Entzündungen reduziert⁴.

Betain und Muskelkraft

Betain kann die körperliche Leistungsfähigkeit erhöhen und den Körperfettanteil reduzieren, indem es die Produktion von Kreatin im Körper erhöht. Kreatin ist eine Verbindung, die zur Muskelkontraktion beiträgt, weshalb Betain bei Sportlern sehr beliebt ist⁵.

Betain und NAD+

Wenn NAD+ Booster wie Nicotinamid Ribosid eingenommen werden, sollte dies gemeinsam mit Methylspendern wie Betain kombiniert werden, da NAD+ Booster Methylgruppen verbrauchen. Forscher gehen davon aus, dass dadurch der NAD+ Spiegel indirekt besser aufrechterhalten erhalten werden kann⁶.

Quellen +

[1] Craig, S. A. S. (2004). Betaine in human nutrition. The American Journal of Clinical Nutrition, 80(3), 539–549.

[2] Schwab, U., Törrönen, A., Toppinen, L., et al. (2002). Betaine supplementation decreases plasma homocysteine concentrations but does not affect body weight, body composition, or resting energy expenditure in healthy adult subjects. The American Journal of Clinical Nutrition, 76(5), 961–967.

[3] Day, C. R., & Kempson, S. A. (2016). Betaine chemistry, roles, and potential use in liver disease. World Journal of Gastroenterology, 22(38), 8814–8823.

[4] Lever, M., Slow, S., Dellow, W. J., et al. (2004). Betaine and secondary prevention of an adverse cardiovascular event after an acute myocardial infarction: an observational study. Clinical Biochemistry, 37(4), 323–326.

[5] Cholewa, J. M., Guimarães-Ferreira, L., Zanchi, N. E., et al. (2013). Effects of betaine on body composition, performance, and homocysteine thiolactone. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 10, 39.

[6] Trammell, S. A. J., Schmidt, M. S., Weidemann, B. J., et al. (2016). Nicotinamide riboside is uniquely and orally bioavailable in mice and humans. Nature Communications, 7, 12948.