¿Qué es la longevidad y cómo podemos influir en nuestra esperanza de v

¿Qué es la longevidad y cómo podemos influir en nuestra esperanza de vida?

13. April 2023· 5 Min. Lesezeit

Was bedeutet Longevity Langlebigkeit und wie können wir unsere Lebensdauer und Gesundheit beeinflussen?

¿Por qué algunas personas son saludables y disfrutan de la vida hasta bien pasados los 100 años, mientras que otras luchan contra problemas de salud desde una edad temprana? Las respuestas las proporciona la ciencia de la longevidad, un campo de investigación que examina los factores biológicos, genéticos y de estilo de vida que contribuyen a una vida larga y saludable.

Longevidad: más que una esperanza de vida elevada

El término "longevidad" se refiere a la duración de la vida y abarca más que solo el número de años que vivimos. También se refiere a la calidad de esos años, especialmente nuestra salud física y mental. Una vida larga solo es deseable si va acompañada de salud, bienestar y calidad. Por lo tanto, se distingue entre la esperanza de vida ("lifespan") y la esperanza de salud ("healthspan"). La esperanza de vida representa la duración de la vida y la esperanza de salud la duración de la vida en buen estado de salud.

Si bien nuestra esperanza de vida se ha duplicado con creces en el último siglo, nuestra esperanza de salud no ha evolucionado en la misma medida. Estadísticamente, los últimos 10 años de vida se caracterizan por enfermedades relacionadas con la edad y una calidad de vida limitada. El objetivo de la investigación sobre la longevidad es extender al máximo la esperanza de salud y adaptarla a la esperanza de vida para disfrutar de una excelente salud incluso en la vejez.

En este sentido, el número 120 juega un papel importante. Las personas vivas más ancianas en las llamadas Zonas Azules alcanzan una media de 120 años. Nuestro organismo parece estar diseñado para esta edad, siempre y cuando una enfermedad no ponga fin a la vida antes. El objetivo principal es, por lo tanto, evitar enfermedades relacionadas con la edad como el cáncer, la demencia, la diabetes y las enfermedades cardiovasculares, para vivir una vida larga, sana y feliz.

Los factores de una vida larga y saludable y cómo podemos influir en ellos

1. Estilo de vida: Nosotros mismos tenemos la mayor influencia en nuestra longevidad y, por lo tanto, en nuestra salud en la vejez (hasta un 80%). Entre los factores más importantes se encuentran:

Nutrición rica en nutrientes: Una dieta mediterránea, rica en verduras frescas, frutas, cereales integrales, legumbres y frutos secos, contribuye a reducir el riesgo de enfermedades relacionadas con la edad y a prolongar la vida. Debe evitarse el azúcar en la medida de lo posible. Los estudios demuestran que una reducción de la ingesta de calorías y el ayuno influyen positivamente en la salud y la esperanza de vida. Es importante consumir suficientes vitaminas y minerales a través de la dieta para evitar deficiencias nutricionales. Las deficiencias nutricionales pueden compensarse con suplementos alimenticios eficaces.
Actividad física regular: Se sabe que el deporte tiene muchos efectos positivos en el cuerpo y la mente. Los adultos deben realizar actividad física entre dos horas y media y cinco horas a la semana, por ejemplo, caminando a paso ligero o montando en bicicleta.
Evitar el tabaco y el alcohol: Fumar y el alcohol son algunos de los mayores factores de riesgo evitables de cáncer y enfermedades cardiovasculares.
Sueño suficiente y reducción del estrés: El estrés psicológico constante acelera el proceso de envejecimiento y aumenta el riesgo de enfermedades. Los períodos de recuperación a través de la meditación (15 minutos al día) y el sueño (7 a 8 horas por noche) son óptimos para una vida larga y saludable.
Contactos sociales: Una red social sólida y las actividades sociales también contribuyen, según se ha demostrado, a la salud y el bienestar.

2. Genética: A diferencia de lo que se pensaba anteriormente, la genética juega un papel secundario, como ha demostrado un estudio con datos de vida de 400 millones de personas. Actualmente se supone que solo alrededor del 20% de la esperanza de vida se debe a la genética.

3. Condiciones ambientales: Nuestro entorno, incluida la calidad del aire, el acceso a agua potable y atención médica, así como las interacciones sociales, también influyen en nuestra esperanza de vida.

El proceso de envejecimiento desde un punto de vista biológico

A nivel celular, el proceso de envejecimiento se puede describir mediante 9 biomarcadores (las llamadas "9 Hallmarks of Aging"). Estos representan cambios celulares y moleculares asociados con el envejecimiento y directamente relacionados con enfermedades relacionadas con la edad. Una mejor comprensión de estos marcadores puede ayudar a ralentizar el envejecimiento y mejorar la calidad de vida en la vejez.

Más información en nuestro artículo de revista "Las 9 señales del envejecimiento".

Las estrategias para prolongar la esperanza de vida son multifacéticas y abarcan áreas sociales, clínicas y científicas. Al comprender mejor los procesos de envejecimiento y enfermedad, podemos mejorar nuestra calidad de vida y nuestra salud. my Longevity se ha comprometido con esta misión para apoyarle en su viaje hacia una vida larga y saludable.

Fuentes +

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